Hoidon aikana käsitellään hartiat, niska ja pään alue mukaan lukien kasvot ja korvalehdet. Hieronta soveltuu erinomaisesti mm. stressin ja jännityspäänsäryn hoitoon, ja sillä voidaan helpottaa myös esimerkiksi migreeniä tai unihäiriöitä. Se on myös ihana hemmotteluhoito.
Kirjoittaja: hoitokulma
Purentalihasten hieronta
Purentalihasten hieronta auttaa rentouttamaan ja hoitamaan narskuttelun ja hampaiden yhteenpuremisen kipeyttämiä lihaksia kasvojen, pään ja hartiaseudun alueella. Hoito vähentää oireita ja kipuja. Voit hyötyä purentalihasten hieronnasta, mikäli sinulla on
- kipua leukanivelissä, leukanivelten naksumista, lukkiutumista tai vaikeutta avata suuta
- purenta-arkuutta, taipumusta narskutteluun tai kielen jännittämiseen
- hampaiden painaumat (”piparkakkureunat”) kielessä tai poskissa
- nielemisvaikeuksia tai palantunne kurkussa
- korvakipua tai tinnitusta
- pään- tai niska-hartia-alueen särkyä, migreeni
- huimausta tai tasapainovaikeuksia
- stressiä
- purentakiskot (Ne estävät hampaiden kulumista, mutta eivät rentouta purentalihaksia).
Purentalihasten hieronta tehdään aina mahdollisimman lempeästi. Hoidon aikana käsitellään erityisesti niska- ja hartiaseudun, rintakehän, pään, kaulan ja kasvojen alueen lihakset, joita käydään läpi erilaisten hierontaotteiden sekä faskia- ja nivelkäsittelyiden avulla. Hoidon aikana kiinnitetään huomiota myös asiakkaan ryhtiin ja hengitystapaan. Saat myös ohjeet kotiharjoitteluun, joiden avulla voit omatoimisesti ylläpitää purentalihasten rentoutta. Hoitosuunnitelma tehdään aina yhdessä asiakkaan kanssa.
Faskiat eli sidekudoskalvot ympäröivät lihaksia ja muita kudoksia yhdistäen eri kehonosat toisiinsa. Ne muodostavat kehossa toiminnallisia sidekudosketjuja. Mikäli jossain kohtaa ketjua liike on rajoittunut, se voi vaikuttaa koko ketjun toimintaan. Faskiaketjun etulinja kulkee lantionpohjasta vatsan ja rintakehän kautta leuan alueelle. Niinpä toimintahäiriö lantionpohjan alueella voi aiheuttaa ongelmia purentaan ja toisinpäin; kireillä kasvojen ja niskan lihaksilla voidaan ylläpitää kireyttä lantion alueella.
Purentalihaksia hoidettaessa on tärkeää tarkastella kokonaisuutta. Esimerkiksi pään, kasvojen tai niskan alueelle sattunut tapaturma (kaatuminen, isku, autokolari tms.) voi myöhemmin aiheuttaa epätasapainoa purentalihaksiin. Myös stressaava elämäntilanne saattaa näkyä purentalihasten kireytenä. Jos huomaat pitäväsi hampaita aina yhdessä, aiheutat purentalihaksille jo kovan jännityksen. Välttääksesi turhan jännityksen pidä hampaat erillään toisistaan ja kielesi rentona. Stressitilanteessa myös oikeanlainen hengitys on tärkeää. Palleahengityksen avulla voidaan rauhoittaa sympaattista hermostoa.
Fysioterapeuttinen jälkitarkastus
Fysioterapeuttinen jälkitarkastus täydentää lääkärin tai terveydenhoitajan tekemää jälkitarkastusta ja tuo asiakkaalle lisätietoa oman kehon tilasta ja toiminnasta. Käynti on kestoltaan 90 minuuttia ja sisältää alkuhaastattelun, tutkimusta, ohjausta ja neuvontaa.
Käynnin aikana tutkitaan keskivartalon toiminnallisuutta, tarkistetaan suorien vatsalihasten erkauma ja lantionpohjan toiminta. Asiakkaan luvalla voidaan tehdä myös sisätutkimus, joka antaa luotettavasti tietoa lantionpohjan lihasten supistusvoimasta ja -suunnasta sekä mahdollisista kireyksistä. Fysioterapeuttisessa jälkitarkastuksessa voidaan tarvittaessa myös lievittää kipuja manuaalisin käsittelyin ja tehdä arpikäsittelyä kiristävään sektio- tai episiotomia-arpeen. Lisäksi saat ohjausta ja neuvontaa vauva-arkeen sekä palautumistasi parhaiten edistävät kotiharjoitteet.
Raskausajan- ja synnytyksen jälkeinen hieronta
Raskausajan- ja synnytyksen jälkeinen hieronta on hemmottelevaa ja asiantuntevaa erikoishoitoa äideille. Se vapauttaa kehon kireyksiä ja kiputiloja, parantaa verenkiertoa ja vähentää raajojen turvotusta sekä stressiä. Raskaushieronnassa äiti tuetaan tyynyjen avulla miellyttäviin ja turvallisiin asentoihin. Hieronta on lempeää ja kehoa kuuntelevaa. Raskaushieronta sopii hyvin myös juuri synnyttäneille ja voit halutessasi ottaa vauvan mukaan tullessasi hoitoon.
60 min hieronta sisältää äidin toivomien ongelma-alueiden käsittelyä kylkimakuulla ja/tai puoli-istuvassa asennossa. 90 min hieronta sisältää kehon kokonaisvaltaisen hieronnan päästä varpaisiin asiakkaan ongelma-alueet huomioiden. Raskausviikon 38 jälkeen voidaan hieronnan yhteydessä myös lempeästi hoitaa synnytystä stimuloivia akupisteitä. Varaa aika rentouttavaan raskausajan- tai synnytyksen jälkeiseen hierontaan!
VINKKI: Erinomainen lahjaidea vauvakutsuille! Kysy lahjakorttia!
Lantionpohjan fysioterapiaa naisille
Lantionpohja on tärkeä osa kehon tukirakennetta. Se kannattelee lantion elimiä ja vaikuttaa ryhtiin. Esimerkiksi raskaus, synnytys, hormonaaliset muutokset ja vaihdevuodet voivat aiheuttaa häiriöitä lantionpohjan optimaaliseen toimintaan. Toimintahäiriöitä ovat mm. virtsankarkailu, ulosteen- ja/tai ilmankarkailu, virtsaamis- ja ulostamisvaikeus, laskeumat sekä yhdyntäkivut.
Lantionpohjan lihasten toimintaa arvioidaan fysioterapiassa alkuhaastattelun, erilaisten testien ja asiakkaan luvalla manuaalisen palpaation avulla.
Lantionpohjan toimintaan vaikuttaa keskeisesti ryhti ja hengitys sekä lantion alueen ja keskivartalon hallinta. Lantionpohjan fysioterapiassa asiakas nähdään kokonaisuutena ja hoitosuunnitelma laaditaan aina yksilöllisesti.
Ohjattu harjoittelu auttaa lantionpohjan lihasten tunnistamisessa. Lantionpohjan lihasten harjoittelusta hyötyvät kaikenikäiset naiset.
Arpikudoskäsittely
Arpikudoskäsittely on tärkeä osa äitiysfysioterapeutin työtä ja ammattitaitoa. Esimerkiksi kiristävä sektioarpi saattaa vaikuttaa keskivartalon ja sitä kautta koko kehon toimintaan. Arpikudos tuleekin aina käsitellä pehmeäksi ja toimivaksi. Koskaan ei ole liian myöhäistä tulla tarkistuttamaan omaa arpea, oli se sitten missä tahansa.
Tuki- ja liikuntaelimistön fysioterapia
Tuki- ja liikuntaelimistön fysioterapialla pyritään helpottamaan tuki- ja liikuntaelimistön vaivoista johtuvia kipuja tai toimintakyvyn rajoitteita. Niska-hartiaseudun ja yläraajojen oireilut, alaselän ja alaraajojen alueen vaivat sekä tasapaino-ongelmat ovat tavallisimpia fysioterapiaan hakeutumisen syitä.
Fysioterapiaan sisältyy fysioterapeutin tekemä alkukartoitus, joka sisältää haastattelun, tutkimuksen ja erilaisia testejä, joiden avulla pyritään löytämään kivun tai muun vaivan varsinainen syy ja jonka pohjalta jatkohoito suunnitellaan.
Fysioterapian sisältö rakennetaan aina yksilöllisesti. Fysioterapia voi sisältää erilaisia manuaalisia käsittelyitä, kuten nivelten tai hermokudoksen mobilisointia, lihasten ja lihaskalvojen käsittelyä tai kinesioteippausta. Tärkeä osa fysioterapiaa on toimintahäiriöitä korjaavien yksilöllisten harjoitteiden ohjaaminen.
Varatessasi ajan fysioterapiaan, kerro muutamalla sanalla oireistasi.
Äitiysfysioterapia
Äitiysfysioterapeutti on terveydenhuollon ammattilainen, joka on erikoistunut raskausajan ja synnytyksen jälkeisen ajan hyvinvoinnin tukemiseen. Suomen äitiysfysioterapeutit ry ylläpitää listaa äitiysfysioterapian ammattilaisista (www.aitiysfysioterapia.fi/aitiysfysioterapeutit).
Äitiysfysioterapialla tuetaan äidin kokonaisvaltaista hyvinvointia ja terveyttä raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Raskaus ja synnytys altistavat lantion ja keskivartalon lihakset ja sidekudokset venymiselle, mikä voi ilmetä esimerkiksi suorien vatsalihasten erkaumana. Erkauma heikentää vatsanseinämän normaalia toimintaa ja sillä on yhteys alaselän ja lantion alueen kiputiloihin sekä lantionpohjan toimintahäiriöihin kuten virtsankarkailuun. Äitiysfysioterapian tavoitteena on auttaa äitejä palautumaan synnytyksestä, vahvistamaan lantionpohjan ja keskivartalon lihaksia sekä löytää sopivat liikuntamuodot.
Äitiysfysioterapia voi sisältää esimerkiksi:
- ohjausta raskausajan liikuntaan ja harjoitteluun
- ohjausta synnytyksestä palautumiseen ja liikunnan aloittamiseen synnytyksen jälkeen
- kivunhoitoa ja ennaltaehkäisyä
- kuntoutusta suorien vatsalihasten erkaumaan
- lantionpohjan toimintahäiriöiden hoitoa
- ergonomiaohjausta vauva-arkeen
- arpikudoksen käsittelyä (sektio ja episiotomia)
Jotta fysioterapiasta olisi sinulle eniten hyötyä, kannattaa ensimmäisen käynnin jälkeen varata ainakin yksi kontrolliaika. Fysioterapiajakson pituus on yksilöllinen, mutta usein jo kolmen fysioterapiakäynnin aikana voidaan havaita selkeää edistymistä.
Myyrmäen Hoitokulma 